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녀성의 하체비만

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작성자 :리전| 작성일 :15-04-09 07:56| 조회 :1,500| 댓글 :0

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완연해진 봄 날씨에 각종 나들이와 외출이 잦아지고 있는 요즘, 옷차림 또한 얇아지면서 ‘아차’ 싶은 순간 또한 늘고 있다. 지난 겨울 동안 꽁꽁 숨기고 감춰왔던 허벅지살, 종아리살, 엉덩이 살이 제 모습을 드러내고 있기 때문이다. 

허벅지와 엉덩이 종아리살 등 하체부위는 살이 쉽게 붙으면서도 다이어트할 때 가장 늦게 빠지는 부위로 유명하다. 특히 여성의 경우 태생적으로 임신과 출산을 위해 하체에 지방을 축적하려는 경향이 있어 단기간 내 살을 빼기가 더욱 힘들다. 여기에 짜게 먹는 식습관과 잘못된 자세 등은 하체비만을 더욱 심화시킨다. 

 

1. 우선 자신의 근육량에 대한 평가입니다.

 

골격이 잘 발달되어 있고 뼈대가 굵은 체형은 당연히 체중도 많이 나가고 하체에 근육도 많은 결과가

될 수 밖에 없습니다. 이런 경우는 하체 중에서도 허벅지 안쪽으로 피하지방이 많은 것을 알수 있습니다.

이런 류형이라면 허벅지 근육운동이 하체를 더욱 튼튼하게 만드는 결과가 되므로, 가늘어지고픈 소망과는

거리가 멀어지는 결과가 될것입니다.

오히려 약한 강도로 장시간 유지하는 유산소 운동으로 지구력 위주로 유지하는 것이 도움이 될 수 있을

것입니다. 

유도, 단거리 육상, 레슬링 등과 같은 유형의 운동을 많이 하신 분들이라면 더더욱 고려해야 할 부분일것입니다.

골격 발달이 선천적으로 우수한 경우라면 식단조절과 함께 적절한 절식이 도움이 되는 경우라 하겠습니다.

 

2. 자신의 체형에 대한 분석입니다.

 

초경이 시작되고 5년 여 지나면, 녀성스런 체형이 만들어지게 됩니다.

이때 대략 세 가지 체형으로 발달되는 경향이 있는데, 이는 상체형, 하체형, 몸통형입니다.

이는 골격의 영향도 있지만, 피하 체지방조직이 축적되는 부위가 부분적으로 몰려서 나타나는 현상으로 녀성호르몬의 영향이 아닐까 추축할수 있을것입니다.

여기서 하체형은 피하지방조직이 힙과 허벅지로 이어지는 바깥쪽 부분으로 집중되어 축적되는 경향이 있으며 허벅지 중간 부분은 가늘고, 무릎 부근이 다시 굵어 보이는 모습이 전형적입니다.

피부 또한 부드러운 경우가 많아 허벅지 뒤로 셀룰라이트도 자주 보이고, 상체는 빈약하나, 하체가 유난히 굵어 옷차림에 부담을 많이 느끼는 유형입니다.

안타깝지만 이런 경우는 여성 특유의 피하지방조직의 축적으로 나타나는 현상이라, 운동이나 식이조절로 현격한 변화를 기대하기는 어렵습니다.

적절한 지구력 운동과 피부 탄력을 위한 마사지와 같은 방법이 그나마 도움이 된다고 할 수 있으며 60대 이후 여성호르몬의 감소와 함께 줄어드는 경향을 볼수 있습니다.

 

3. 종아리 고민

 

체중감량을 위해 줄넘기를 많이 하는데, 이는 당연히 종아리 근육의 발달을 가져오게 됩니다.

무릎을 펴고 걷는 자세가 종아리 근육의 발달을 줄이는 데 그나마 도움이 될 것입니다.

종아리 근육은 사용을 줄이게 되면 그 부피가 줄어들게 됩니다.

하체형의 경우, 종아리가 함께 굵은 경우를 많이 보게 되는데, 특히 발목 쪽의 부기가 많고 오후에 더 심하게 붓는 경우가 흔한데, 이는 적절한 마사지와 다리를 올려주는 방법으로 다소 완화될수 있을 것입니다.

 

4. 피부탄력과 근력운동

 

젊은 녀성이라면, 근육이 늘어 하체가 굵어지는 걸 원하지 않는 경우가 많기때문에, 지구력 유형의 운동과 체지방 감소를 위한 정도의 운동 외에는 피하는 것이 좋을 것입니다.

적절한 마사지나 이와 비슷한 방법들이 피부탄력이 더 유익할것으로 생각됩니다.

50대 중반 이후, 근력 감소와 녀성호르몬 감소로 인한 경우에는 적절한 근력운동이 유익하다고 하겠습니다.

 

이처럼 하체 비만은 다양한 원인을 가지고 있는 만큼 다이어트 방법도 가지각색이다. 만약 꾸준한 다이어트에도 불구하고 허벅지 살, 엉덩이 살, 종아리 살 등 하체 부위의 살이 잘 빠지지 않는다면 한번쯤 ‘부종’을 의심할 필요가 있다. 

혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않아 생기는 하체부종은 수분과 노폐물이 정제되어 하체비만으로 곧장 이어지기 쉽다. 이러한 하체비만을 위한 기본적인 허벅지 살 빼는 운동 방법은 바로 ‘걷기’다. 걷기 운동은 특별한 요령이나 도구 없이 할 수 있어 부담이 적다. 

걷기 운동을 할 때 가장 중요한 것은 ‘바른 자세’다. 걸을 때에는 시선을 정면으로 향하고 15도 정도 위를 바라보는 것이 좋다. 팔을 앞으로 내미는 동시에 뒤로 당겨준다. 허리를 꼿꼿하게 편 채로 팔을 앞뒤로 같은 각도로 흔들어 주고, 다리의 경우 팔자 걸음이나 안장걸음은 피하고 가급적이면 일자 걸음을 하는 것이 바람직하다. 이때 보폭은 평상시의 걸음걸이보다 더욱 크게 한다.

오랫동안 서 있거나 앉아 있는 자세는 하체 부종을 쉽게 유발할 수 있으므로 틈틈이 스트레칭을 통해 부종을 예방하는 것도 효과적인 다이어트 방법이다. 다이어트 식단으로는 평소 짜거나 매운 음식을 피하고 붓기 제거에 좋은 호박, 옥수수, 팥, 율무 등을 비롯해 미역, 다시마 등 해조류를 섭취하는 것이 좋다.

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