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수면부족 비만 원인, 충분한 수면이 다이어트에 효과

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작성자 :리전| 작성일 :15-04-13 08:03| 조회 :1,597| 댓글 :0

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수면부족이 비만의 원인이 될수 있다는 소식이 전해지며 관심이 모아지고있다.

대부분의 건강한 몸매를 자랑하는 녀성들은 평소 일찍 잠자리에 드는 습관이 있는것으로 알려졌다. 또한 대부분의 수면장애를 겪는 환자들의 경우 불필요하게 체내 지방이 많이 쌓인 경우가 많다고 전문가들은 분석했다.

전문가들은 "불면증이나 수면장애가 있는 경우에 비만환자들이 많으며 좀처럼 살이 찌지 않던 사람들중에서도 부분적인 비만현상을 보이기도 한다"고 설명했다.

수면시간이 부족하거나 잠드는 시간이 늦는 경우에는 평균적으로 체지방축적이 잘 이루어지기때문에 비만환자중에 불면증을 가진 사람이 많은 편이다. 늦게 잠이 들면 야식을 많이 먹기도 하지만 신체학적으로도 수면부족으로 인한 스트레스를 포만감으로 해소하려하는 특징이 있다.

만약 이보다 부족하게 잠을 잘 경우 식욕을 증가시키는 호르몬분비가 많아져서 결국 더먹게 되는 결과가 만들어진다. 또한 잠이 부족하면 스트레스를 해소시키는 세르토닌이라는 호르몬분비가 줄어들어 칼로리가 높은 초콜릿 등의 단것을 섭취하게 되기때문이다.

운동을 열심히 하는데도 뱃살이 빠지지 않는다면 운동방식을 점검해 볼 필요가 있다. 지방을 태우려면 달리기 등 유산소운동과 근육운동을 병행할 필요가 있다. 유산소운동이 칼로리 소모에 효과가 있지만 근육운동은 오랜 시간 더많은 칼로리를 없앨수 있다. 

간식으로 가공 식품을 먹는것도 뱃살이 빠지지 않는 리유중 하나다. 흰 빵이나 과자, 청량음료, 설탕이 많이 든 음식 등은 우리 몸에 염증을 불러올수도 있다. 

과일이나 채소, 견과류 같은 자연 식품은 항 염증 기능이 있다. 통곡물 위주로 식사를 하고 이런 음식들을 간식으로 먹으면 뱃살을 제거하는데 효과적이다. 

또 스트레스와 수면시간은 의사들이 주목하는 비만원인들이다. 운동과 식이료법을 실천해도 살이 빠지지 않는다면 두가지에 문제가 있을수 있다. 

머리가 복잡해 늘 잠자리에서 뒤척이는 사람들은 뱃살관리에 실패할수 있다. 마음이 심란하면 스트레스호르몬인 코티솔이 대거 분비되는데 이 호르몬은 내장비만과 직결돼있다.

뿐만아니라 비만 전문의들은 하루에 7시간 정도 잠을 자는것이 비만과 건강관리에 효과적이라고 조언했다.

한편 영국 서섹스대학교 인지심경심리학과 데이비드 루이스 박사팀의 연구결과에 따르면 스트레스 해소법으로 가장 효과 좋은 방법은 '독서'. 연구팀이 독서, 산책, 음악 감상, 비디오 게임 등 각종 스트레스 해소 방법들이 스트레스를 얼마나 줄여 주는지 측정한 결과, 6분 정도 책을 읽으면 스트레스가 68% 감소됐고, 심박수가 낮아지며 근육 긴장이 풀어지는 것으로 나타났다. 

2위는 음악감상. 음악감상은 61%, 커피 마시기는 54%, 산책은 42% 스트레스를 줄이는 것으로 나타났고 비디오 게임은 스트레스는 21% 줄였지만, 심박수는 오히려 높이는 결과가 나타났다.

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