中國吉林

도전하기 쉬운 원푸드 다이어트&살 빼기 노하우 > 녀성

본문 바로가기
전체인기글

도전하기 쉬운 원푸드 다이어트&살 빼기 노하우

페이지 정보

작성자 :리전| 작성일 :15-09-10 15:53| 조회 :1,431| 댓글 :0

본문

 
가장 쉽고, 도전하기에도 만만한 원푸드 다이어트. 하지만 영양소의 결핍과 요요 현상으로 인해 원푸드 다이어트의 효과 혹은 찬반 논쟁이 크다.
하지만 기본적으로 걷기 운동, 영양소가 골고루 된 간단한 아침식사, 소량의 단백질 섭취, 금연, 금주 등을 지킨다면 원푸드 다이어트만큼 쉬운 음식 다이어트가 또 있을까?
다이어트와 음식, 그리고 원푸드 다이어트 종류에 대해서 알아보자.
 
▶다이어트에 도움이 되는 음식 best 10
1. 토마토 - 비타민C가 풍부하여 소화가 잘 되며 위에 부담을 주지 않는다.
2. 청국장 - 정장효과가 뛰어나 변비를 개선, 신진대사를 촉진시킨다.
3. 감자 - 고구마에 비해 당이 적고 수분 칼슘 인 등의 무기질이 풍부하다.
4. 사과 - 포만감이 오래가고 팩틴이 많이 들어 있어 변비에 좋은 과일이다.
5. 냉면 - 메밀로 면을 만들면 칼로리가 더 낮으며 다이어트에 물냉면이 좋다.
6. 샐러드 - 칼로리는 낮고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 적합하다.
7. 버섯 - 칼로리가 거의 없으며, 특히 느타리버섯, 목이 버섯이 다이어트 효과에 좋다.
8. 두부 - 고단백, 저칼로리 불포화 지방산으로 건강 다이어트 식품
9. 다시마 - 이뇨 작용을 촉진시켜 부기를 빼주며 섬유질이 많아 다이어트에 좋다.
10. 단호박 - 카로틴이 풍부하고 소화흡수가 잘 되며 변비 예방에도 좋다.
 
▶원푸드 다이어트 종류와 장점
<꿀 다이어트>
꿀의 지방산은 대장의 활동을 촉진 변지를 해소한다. 콜린은 간장 기능을 활성화 하여 독소를 배출하는데 효과가 있다. 하루에 300g만을 섭취하는 882kcal의 저칼로리 다이어트.
천연 꿀 150~300g을 하루에 여러 번 걸쳐 물에 타먹는다. 이때 꿀의 양을 점점 줄이고 물 양을 늘리는 것이 포인트.

<덴마크 다이어트>
탄수화물 섭취가 거의 없는 삶은 달걀과 채소를 이용한 저칼로리 다이어트. 단 달걀은 소금 간 없이 먹어야 하며, 블랙커피나 자몽, 야채 등과 함께 먹으면 한결 좋다.
고기와 생선은 굽거나 쪄먹고, 생선은 특히 회가 적당하다. 샐러드를 먹을 때에도 소스나 드레싱은 전혀 넣지 않아야 한다.

<우유 다이어트>
다른 원푸드에 비해 영양의 균형이 완벽하게 맞는 완전식품 우유. 그 우유를 이용한 다이어트기 때문에 1주일 정도 실시하는 것도 가능.
우유의 소화를 돕기 위해 천천히 입안에서 굴려 씹듯이 조금씩 마시고, 가능한 찬 우유를 마시는 것이 좋다. 아침에는 물 한 컵과 우유 한 컵, 점심 때에는 마음껏 우유를 마시고, 저녁 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.

<황제 다이어트>
육류와 생선 계란은 2주간 마음껏 먹으면서 밥과 국수, 빵 등은 먹지 않는 탄수화물 제한 식사 다이어트. 밥, 밀가루, 감자, 고구마, 당근, 마늘, 양파, 김, 밥, 설탕은 금물.
대신 육류, 생선, 달걀, 오이, 버터, 무, 치즈, 식초 등으로 음식을 만들어 하루 세끼를 챙기면 된다.

<고추 다이어트>
고추의 캅사이신은 몸 속에 있는 지방을 태워 없앤다. 고춧가루, 고추장, 칠리소스, 타바스코소스 등이 듬뿍 들어간 매운 음식을 통해 캅사이신의 함유량을 늘린다.
하루 세끼 규칙적으로 먹되, 두 끼는 고추가 들어간 음식을 먹어야 한다. 고춧가루가 듬뿍 들어간 찌개나 탕류, 고추장으로 비벼 먹는 비빔밥이나 회 덮밥, 국수에 고춧가루를 뿌려 먹으면 된다.
▶원푸드 다이어트 종류와 장점
<꿀 다이어트>
꿀의 지방산은 대장의 활동을 촉진 변지를 해소한다. 콜린은 간장 기능을 활성화 하여 독소를 배출하는데 효과가 있다. 하루에 300g만을 섭취하는 882kcal의 저칼로리 다이어트.
천연 꿀 150~300g을 하루에 여러 번 걸쳐 물에 타먹는다. 이때 꿀의 양을 점점 줄이고 물 양을 늘리는 것이 포인트.

<덴마크 다이어트>
탄수화물 섭취가 거의 없는 삶은 달걀과 채소를 이용한 저칼로리 다이어트. 단 달걀은 소금 간 없이 먹어야 하며, 블랙커피나 자몽, 야채 등과 함께 먹으면 한결 좋다.
고기와 생선은 굽거나 쪄먹고, 생선은 특히 회가 적당하다. 샐러드를 먹을 때에도 소스나 드레싱은 전혀 넣지 않아야 한다.

<우유 다이어트>
다른 원푸드에 비해 영양의 균형이 완벽하게 맞는 완전식품 우유. 그 우유를 이용한 다이어트기 때문에 1주일 정도 실시하는 것도 가능.
우유의 소화를 돕기 위해 천천히 입안에서 굴려 씹듯이 조금씩 마시고, 가능한 찬 우유를 마시는 것이 좋다. 아침에는 물 한 컵과 우유 한 컵, 점심 때에는 마음껏 우유를 마시고, 저녁 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.

<황제 다이어트>
육류와 생선 계란은 2주간 마음껏 먹으면서 밥과 국수, 빵 등은 먹지 않는 탄수화물 제한 식사 다이어트. 밥, 밀가루, 감자, 고구마, 당근, 마늘, 양파, 김, 밥, 설탕은 금물.
대신 육류, 생선, 달걀, 오이, 버터, 무, 치즈, 식초 등으로 음식을 만들어 하루 세끼를 챙기면 된다.

<고추 다이어트>
고추의 캅사이신은 몸 속에 있는 지방을 태워 없앤다. 고춧가루, 고추장, 칠리소스, 타바스코소스 등이 듬뿍 들어간 매운 음식을 통해 캅사이신의 함유량을 늘린다.
하루 세끼 규칙적으로 먹되, 두 끼는 고추가 들어간 음식을 먹어야 한다. 고춧가루가 듬뿍 들어간 찌개나 탕류, 고추장으로 비벼 먹는 비빔밥이나 회 덮밥, 국수에 고춧가루를 뿌려 먹으면 된다.
▶원푸드 다이어트 종류와 장점
<꿀 다이어트>

꿀의 지방산은 대장의 활동을 촉진 변지를 해소한다. 콜린은 간장 기능을 활성화 하여 독소를 배출하는데 효과가 있다. 하루에 300g만을 섭취하는 882kcal의 저칼로리 다이어트.
천연 꿀 150~300g을 하루에 여러 번 걸쳐 물에 타먹는다. 이때 꿀의 양을 점점 줄이고 물 양을 늘리는 것이 포인트.

<덴마크 다이어트>
탄수화물 섭취가 거의 없는 삶은 달걀과 채소를 이용한 저칼로리 다이어트. 단 달걀은 소금 간 없이 먹어야 하며, 블랙커피나 자몽, 야채 등과 함께 먹으면 한결 좋다.
고기와 생선은 굽거나 쪄먹고, 생선은 특히 회가 적당하다. 샐러드를 먹을 때에도 소스나 드레싱은 전혀 넣지 않아야 한다.

<우유 다이어트>
다른 원푸드에 비해 영양의 균형이 완벽하게 맞는 완전식품 우유. 그 우유를 이용한 다이어트기 때문에 1주일 정도 실시하는 것도 가능.
우유의 소화를 돕기 위해 천천히 입안에서 굴려 씹듯이 조금씩 마시고, 가능한 찬 우유를 마시는 것이 좋다. 아침에는 물 한 컵과 우유 한 컵, 점심 때에는 마음껏 우유를 마시고, 저녁 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.

<황제 다이어트>
육류와 생선 계란은 2주간 마음껏 먹으면서 밥과 국수, 빵 등은 먹지 않는 탄수화물 제한 식사 다이어트. 밥, 밀가루, 감자, 고구마, 당근, 마늘, 양파, 김, 밥, 설탕은 금물.
대신 육류, 생선, 달걀, 오이, 버터, 무, 치즈, 식초 등으로 음식을 만들어 하루 세끼를 챙기면 된다.

<고추 다이어트>
고추의 캅사이신은 몸 속에 있는 지방을 태워 없앤다. 고춧가루, 고추장, 칠리소스, 타바스코소스 등이 듬뿍 들어간 매운 음식을 통해 캅사이신의 함유량을 늘린다.
하루 세끼 규칙적으로 먹되, 두 끼는 고추가 들어간 음식을 먹어야 한다. 고춧가루가 듬뿍 들어간 찌개나 탕류, 고추장으로 비벼 먹는 비빔밥이나 회 덮밥, 국수에 고춧가루를 뿌려 먹으면 된다.
 
▶다이어트 노하우
1.목표 체중을 정하라!

다이어트를 시작하기 전 먼저 자신의 체중이 정상에서 얼마나 벗어나 있는지 알아본다.
체중이 정상으로 돌아오면 몸은 활력이 넘치는 건강한 상태로 바뀐다. 신장을 기준으로 한 ‘한국인 표준체중 기준표’를 참고해 목표 체중을 정한다.
기준표는 남성 기준이므로 여성은 2kg를 뺀 값으로 자신의 상태를 체크한다.

2.일하는 시간의 10%를 휴식에 사용하라!
다이어트를 하는 3개월 동안에는 가사 일 하는 시간의 10%를 자신의 몸에 투자한다.
10%의 시간 동안에는 신체적 휴식뿐 아니라 정신적 휴식을 취하는데 이때는 TV시청이나 독서 등도 하지 않아야 한다. 두뇌 활동까지 중지시켜 휴식을 취해야 다이어트의 효과가 높아진다.
그 동안 하루에 10시간 정도를 가사 일에 투자했다면 1시간씩 일하는 시간을 줄이고 그 시간에는 가만히 앉아 있거나 편안히 누워 있는다. 잠이 부족한 경우가 아니라면 일부러 잠을 청할 필요는 없다.

3.식사량을 반으로 줄여라!
다이어트에서 가장 중요한 것은 식사량의 조절이다. 이와 함께 운동을 병행하면 건강하게 체중을 감량할 수 있다.
다이어트 준비 아침, 점심, 저녁의 식사량을 1:1:1로 맞춰 먹는다. 커피나 차 대신 물을 하루에 6~8컵씩 마시고 평소 짜게 먹었다면 입맛을 싱겁게 바꾼다.
본격적인 체중 감량을 위한 준비로 이 세 가지만 실천해도 2~3kg의 체중이 감량된다.

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

녀성 목록

Total 40건 1 페이지
녀성 목록
20~30대 녀성건강검진 리스트 인기글 자궁경부암 검사 자궁경부암 검사는 자궁이나 질 내 조직을 떼어내서 하는 검사입니다. &lt;20대&gt; 성경험이 있는 녀성이라면 1년 주기로 자궁경부암 검사를 받도록 합니다. 특히나 자궁경부암을 일으킬수 있는 인유두종 바이러스는 자궁 경부 세포 검사를 통해…(2017-10-16 09:34:18)
협심증 예방습관, 적게 덜 짜게 먹어라… 무리한 운동 오히려 '독' 인기글 3월이 되면 가슴에 극심한 통증과 호흡곤란을 동반하는 협심증 환자가 증가해 주의가 필요하다. 추운 겨울에는 활동량이 많지 않다가 날씨가 풀리면서 활동량과 운동량이 갑자기 증가하기때문에 3월에 협심증 환자가 가장 많이 증가된다. 봄철은 운동하기에 좋은 계절이지만 평소에 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 무리한 운동을 하게…(2016-03-16 10:45:54)
집에서 쉽게 만들수 있는 천연팩 만들기 인기글 겨울철 천연 팩 - 녹차 팩 록차에는 비타민 A와 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 피부 보습효과에도 좋고 여드름이나 뾰루지 등 각종 트러블을 진정시켜주는데 효과적이랍니다. 차를 우려낸 녹차 티백을 냉장고에 보관하셨다가 시원한 상태에서 피부에 얹어두어도 좋고요. 녹차가루와 생수 또는 플레인 요구르트를 함께 잘 섞어서 사…(2016-03-01 16:06:11)
다이어트 여름보다 겨울이 더 좋은 리유? 인기글 추운 날씨, 칼로리 소모 더 많아땀을 뻘뻘 흘리는 여름에는 체중이 많이 빠지는 느낌이 든다. 반대로 쌀쌀한 바람이 몸을 파고 드는 겨울에는 실내에 머무는 시간이 많기때문인지 살이 더 많이 찐다고 생각하는 사람이 많다. 과연 그럴까.겨울에는 몸이 차가워진다. 이때 떨어진 체온을 올려 따뜻하게 몸을 유지하기 위해 신체내…(2015-11-26 10:22:01)
아침 건강습관 실천하기 인기글 아침에 실천하면 건강에 좋은 습관이 있다 . 1. 스트레칭 잠자리에서 깨여나 일어나기전에 1분이라도 스트레칭을 하면 좋다. 하품도 길게 하고 몸 뒤틀리기라도 하면서 1분이라도 스트레칭을 하면 좋다. 스트레칭을 하면서 신체적, 정신적 지구력이 향상된다. 2. 먼저 물을 마셔라 잠자는 동안 체내…(2015-11-16 14:26:36)
겨울철과 허혈성심장질환 인기글 최근 미국 대통령을 지냈던 빌 클린턴이 심근 경색으로 심장 수술을 받은 사실을 매스컴을 통해서 접할 수 있었다. 비교적 나이가 젊고 왕성하고 활동적인 모습을 보였던 그가 심장 질환을 앓을 것이라고 생각했던 사람은 별로 없었을 것이다. 이렇듯 협심증이나 심근 경색 같은 허혈성 심장질환은 갑자기 찾아 오게 되는데 증상이 …(2015-11-09 11:07:07)
수건 한장으로 하는 스트레칭 아우~ 시원해 인기글 운동하러 밖에 나가야 하는데 여러가지 리유로 나가기 힘든 분들을 위해 실내에서도 쉽게 할수 있는 수건 스트레칭 알려드릴게요 집에 있는 수건 한장을 들고 한번 따라해보세요 (2015-11-05 10:54:19)
기똥찬 변비해결법 집중탐구 인기글 변비로 고생하시는분들은 많은 변비해결법을 찾아보고 실행하지만 실제로 효과를 보는것은 많이 없다고 말합니다 어렸을때부터 변비를 앓아오신분들, 직장을 다니면서 변비가 생기신분들 등 변비라는 질병을 앓는 사람은 아주 많습니다, 결국 10명중 4명은 변비해결법을 찾고있따는 사실인…(2015-10-30 16:04:58)
편두통, 편두통원인 인기글 편두통치료 어떻게 하면 빠르게 두통증상을 해결할수 있을지 그 방법에 대하여 설명을 해보도록 하겠습니다. 편두통은 사실 많은 분들이 머리 옆쪽이 단순하게 통증이 있는 질환이라고 생각하시는 질환입니다. 그러나, 사실 엄밀히 따진다면 편두통이라는 질환은 단순히 머리 옆쪽에서 통증이 나타나는 질환이라고만 할수는 없으며 혈관이 확장되면서 나타나는 통증만을 편두통이라고 하게 됩니다. 즉 , 그렇다는것은 쉽게 말해서 이러한 편두통 질환을 좀 더 적극적으로 해결하기 위해서는 보다 빠르고 강력한 치료가 필요…(2015-10-21 14:48:01)


도전하기 쉬운 원푸드 다이어트&살 빼기 노하우 인기글 가장 쉽고, 도전하기에도 만만한 원푸드 다이어트. 하지만 영양소의 결핍과 요요 현상으로 인해 원푸드 다이어트의 효과 혹은 찬반 논쟁이 크다. 하지만 기본적으로 걷기 운동, 영양소가 골고루 된 간단한 아침식사, 소량의 단백질 섭취, 금연, 금주 등을 지킨다면 원푸드 다이어트만큼 쉬운 음식 다이어트가 또 있을까? 다이어트…(2015-09-10 15:53:58)
살이 탔을때 진정시켜주는 관리법 및 얼굴 하얘지는 법 인기글 최근 낮의 기온이 올라가면서 자외선이 심한 날씨를 보여주고있다. 야외활동을 할 때는 선크림은 필수 미리 못바르고 피부가 로출되면 건조해져 따가운 증상을 느끼게 된다 그럼 오늘에는 살이 탔을 때 진정시켜준느 관리법 전수 수분 공급 태양에 로출되면 몸안에 있던 수분이 증발 수분보충을 위한 물 마셔주기 해빛에 탄…(2015-06-22 10:35:39)
자외선 차단제 어떤걸 고르지? 인기글 이글거리는 태양! 출렁이는 파도! 로출의 계절! 바야흐로 바캉스의 계절인 여름이 돌아왔습니다. 복잡하고 틀에 짜인 일상생활에서 벗어나고저 산이나 바다로 피서를 떠납니다. 하지만 여름은 강한 태양과 고온 다습한 기후 등으로 인하여 많은 질병에 쉽게 노출되는 계절이기도 합니다. 피부에 있어서 여름철에 가장 주의해야…(2015-04-27 08:24:00)
수면부족 비만 원인, 충분한 수면이 다이어트에 효과 인기글 수면부족이 비만의 원인이 될수 있다는 소식이 전해지며 관심이 모아지고있다.대부분의 건강한 몸매를 자랑하는 녀성들은 평소 일찍 잠자리에 드는 습관이 있는것으로 알려졌다. 또한 대부분의 수면장애를 겪는 환자들의 경우 불필요하게 체내 지방이 많이 쌓인 경우가 많다고 전문가들은 분석했다.전문가들은 "불면증이나 수면장애가 …(2015-04-13 08:03:15)
[맨몸운동] 허리살빼는 운동 집에서도 기구없이도 충분 ! 인기글 따스한 날씨에 실외에 나가서 운동하기 좋은 계절. 하지만 지금은 집에서 기구없이도 허리살빼기 충분 ! 1.허리살빼는 다이어트 식단 8계명 ! best !!! 1)아침식사는 반드시 챙겨먹는다 2)금연과 금주를 실천한다.( 술자리를 줄이면 다이어트는 저절로 ) 3)과일, 야채, 곡류를 매일 먹는다 4)밀가루 …(2015-04-10 08:24:00)
녀성의 하체비만 인기글 완연해진 봄 날씨에 각종 나들이와 외출이 잦아지고 있는 요즘, 옷차림 또한 얇아지면서 ‘아차’ 싶은 순간 또한 늘고 있다. 지난 겨울 동안 꽁꽁 숨기고 감춰왔던 허벅지살, 종아리살, 엉덩이 살이 제 모습을 드러내고 있기 때문이다. 허벅지와 엉덩이 종아리살 등 하체부위는 살이 쉽게 붙으면서도 다이어트할 때 가장 늦게…(2015-04-09 07:56:46)
게시물 검색

Copyright © 2005 인터넷길림신문 all rights reserved. 吉ICP备07004427号

本社: 長春市綠園區普陽街2366號 Tel: 0431-8761-9812 分社: 延吉市新華街2號 Tel: 0433-253-6131

記者站: 吉林 (0432) 2573353 , 通化 (0435) 2315618 , 梅河口 (0448) 4248098 , 長白 (0439) 8220209

모바일 버전으로 보기