전국문화정보자원공유프로젝트》방문수IP 1만관 돌파
연변도서관 본사 인터넷부와 손잡고 문화정보자원을 공유
2년만에 방문수 IP 10만관 돌파 ! 여러분들의 관심에 사의를 표합니다.
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다이어트 여름보다 겨울이 더 좋은 리유?
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작성자 :리전| 작성일 :15-11-26 10:22| 조회 :2,926| 댓글 :0본문
추운 날씨, 칼로리 소모 더 많아
땀을 뻘뻘 흘리는 여름에는 체중이 많이 빠지는 느낌이 든다. 반대로 쌀쌀한 바람이 몸을 파고 드는 겨울에는 실내에 머무는 시간이 많기때문인지 살이 더 많이 찐다고 생각하는 사람이 많다. 과연 그럴까.
겨울에는 몸이 차가워진다. 이때 떨어진 체온을 올려 따뜻하게 몸을 유지하기 위해 신체내에서는 칼로리 소모가 어느 때보다 많아진다. 따라서 여름보다는 겨울에 살빼기가 더 수월하다.
몸이 차가워지면 근육이 가늘게 떨리면서 칼로리 소모가 많아지고 몸이 열을 발산하는 과정을 거쳐 체온이 정상을 유지하게 된다. 날씨가 추워지면 이같은 현상으로 우리 몸의 기초 대사량이 10% 정도 증가한다. 이런 리유로 다이어트를 시도하려면 겨울동안 식이료법과 운동을 적절히 병행하는게 효과 만점이다.
지난해 모 연구팀에서 20대 중 체질량지수가 정상, 과체중, 비만인 사람 10명을 대상으로 실험한 결과, 추위에 자주 로출되면 체지방이 감소한 것으로 나타났다. 연구팀은 "체지방이 줄어든 리유는 열을 생산하기 위해 근육을 수축하는 과정에서 지방 에너지가 연소됐기때문"이라고 밝혔다.
이와 함께 추운 곳에서 생활하면 체온을 높이는 갈색지방이 늘어나는데 이 갈색지방은 심혈관질환 등을 일으키는것으로 알려진 나쁜 지방(체지방)을 연소시키는 역할을 한다. 결국 추운 곳에서 활동하면 갈색지방이 증가하면서 체지방이 빠지고 근육량은 증가돼 체중에 큰 변화가 없어도 건강에 리롭다는것이다.
그렇다면 이렇게 좋은 겨울철 환경을 리용해 어떻게 다이어트를 해야 할까. 전문가들은 △몸을 자주 움직이고 △야식을 금지하고 △틈틈이 스트레칭을 하고 △따뜻한 물을 자주 마시기를 추천한다.
땀을 뻘뻘 흘리는 여름에는 체중이 많이 빠지는 느낌이 든다. 반대로 쌀쌀한 바람이 몸을 파고 드는 겨울에는 실내에 머무는 시간이 많기때문인지 살이 더 많이 찐다고 생각하는 사람이 많다. 과연 그럴까.
겨울에는 몸이 차가워진다. 이때 떨어진 체온을 올려 따뜻하게 몸을 유지하기 위해 신체내에서는 칼로리 소모가 어느 때보다 많아진다. 따라서 여름보다는 겨울에 살빼기가 더 수월하다.
몸이 차가워지면 근육이 가늘게 떨리면서 칼로리 소모가 많아지고 몸이 열을 발산하는 과정을 거쳐 체온이 정상을 유지하게 된다. 날씨가 추워지면 이같은 현상으로 우리 몸의 기초 대사량이 10% 정도 증가한다. 이런 리유로 다이어트를 시도하려면 겨울동안 식이료법과 운동을 적절히 병행하는게 효과 만점이다.
지난해 모 연구팀에서 20대 중 체질량지수가 정상, 과체중, 비만인 사람 10명을 대상으로 실험한 결과, 추위에 자주 로출되면 체지방이 감소한 것으로 나타났다. 연구팀은 "체지방이 줄어든 리유는 열을 생산하기 위해 근육을 수축하는 과정에서 지방 에너지가 연소됐기때문"이라고 밝혔다.
이와 함께 추운 곳에서 생활하면 체온을 높이는 갈색지방이 늘어나는데 이 갈색지방은 심혈관질환 등을 일으키는것으로 알려진 나쁜 지방(체지방)을 연소시키는 역할을 한다. 결국 추운 곳에서 활동하면 갈색지방이 증가하면서 체지방이 빠지고 근육량은 증가돼 체중에 큰 변화가 없어도 건강에 리롭다는것이다.
그렇다면 이렇게 좋은 겨울철 환경을 리용해 어떻게 다이어트를 해야 할까. 전문가들은 △몸을 자주 움직이고 △야식을 금지하고 △틈틈이 스트레칭을 하고 △따뜻한 물을 자주 마시기를 추천한다.
마음먹은것만큼 쉽지 않은 겨울철다이어트, 기본적이지만 너무 기본적이여서 방심할수 있는 겨울 다이어트방법에 대해 알아보도록 하자
1. 활동량을 늘여주기
추운 겨울날씨때문에 자연스럽게 활동량이 줄어들텐데요. 최대한 몸을 움직이기 위해 노력하면서 운동을 해주는것이 중요하다고 해요. 특히 근육량이 높은 경우 신진대사도 높아 조금만 활동해도 소모하는 칼로리가 많기때문에 근력운동을 병행해주는것이 좋다고 하네요~
2. 식습관에 주의하기
겨울 먹거리하면 괸장히 다양한 종류가 떠오를텐데, 대부분의 겨울먹거리는 칼로리가 높기때문에 다이어트에 방해가 된다고 해요.
특히 겨울에 많은 년말모임이나 외식, 술자리는 다이어트를 방해하는 가장 큰 요인이기때문에 주의하셔야 되며 군것질을 최대한 줄이고 과음이나 과식을 줄이도록 식습관에 주의하셔야겠습니다
3. 공복시간을 유지하기
음식을 자주 먹는것보다 공복시간을 유지하는것이 체지방사용촉진을 위한 좋은 방법이라고 해요. 공복을 유지하는 다이어트방법은 굶을 필요없이 효과적인 다이어트가 가능한 방법이라고 하네요. 아침, 점심, 저녁사이에 섬유질이 풍부한 식사를 하고 6시간의 공복을, 자기전에는 12시간의 공복을 유지해주면 몸에 불필요한 지방이 축척되는것을 막아준다고 해요.
4. 충분한 수면 취하기
혹시 밤을 새거나 잠을 많이 못자본적이 있으신가요?
우리의 몸은 수면이 부족해질 경우 식욕담당호르몬의 렙틴과 그렐린의 수치가 높아져 식욕을 촉진시키기때문에 배고픔을 느끼게 된다고 해요. 야식과 같은 과다섭취를 피하기 위해선 충분한 수면을 취하는것이 좋겠죠
만약 여러분이 다이어트를 결심하셨다면 겨울이 아니더라도 충분한 잠을 자주시는것이 다이어트에 도움이 된다고 해요.
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