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겨울철 협심증, 심근경색 위험있는 분들은 허혈성심장질환에 맞는 운동하세요!

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작성자 :리전| 작성일 :15-11-16 15:08| 조회 :2,316| 댓글 :0

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심장으로 가는 피가 모자라게 되어 심장근육이 괴사하여 발생하는 심근경색 (허혈-협심증-심근경색)
 
심장은 운동을 하거나 흥분하거나 할경우 신체에 더많은 피를 공급하기 위해 더많이 움직입니다. 이를 위해서는 심장근육도 관상동백을 통해서 많은 혈액을 공급받아야 원활하게 피를 각 신체부위로 보내줄수가 있습니다.
 
하지만 혈전 등이 쌓여 동맥경화증이 심하다면 관상동백이 좁아져 원하는만큼 피를 공급받을수 없어서 심장근육이 필요로 하는만큼의 피가 모자라는 허혈상태가 됩니다. 이게 심해지면 협심증으로 발전됩니다. 관상동맥이 완전히 막히면 심장근육이 산소공급부족으로 괴사되는 심근경색이 발생하는데 협심증이나 심근경색 등을 관상동맥심장질환이라고 합니다.
 
허혈성심장질환은 크게 안정형협심증과 급성관동맥증후군으로 분류되며 다시 급성관동맥증후군은 심전도상에서 ST분절상승을 동반하는 급성 심근경색과 ST분절상승이 없는 급성심근경색 및 불안정협심증으로 분류된다고 합니다.
 
허혈성심장질환 어떤 증상이 나타나는가?
 
협심증은 운동이나 급하게 뭔가를 할 때 등 일상생활에서나 스트레스나 분노, 좌절 상태 등의 감정변화에 의해서 발생할수 있습니다. 휴식을 취하거나 마음을 가라앉히면 완화가 되지만 안정상태이어도 갑자기 발생할수도 있고 관상동맥의 협착의 경중에 반드시 비례하지도 않는다고 합니다. 보통 흉골 아래부분에서 뻐근하고 쥐어짜고 조이고 짓누르고 터질것 같은 느낌의 통증이 온다고 합니다. 이런 종류의 통증이 있따면 병원에 가서 의상의 검진을 받아보는것이 좋습니다.
 
허혈성심장질환의 종류는 어떤것이 있는가 ?
 
1.안전형협심증의 유발요인은 운동, 과식, 스트레스, 추위에의 로출 등으로 일상생활에서 올수 있다. 사람마다 흉통의 유무, 경중은 다릅니다. 운동을 통해 효과를 볼수 있다.
 
2.불안정한 협심증은 예전보다 적은 운동량에서도 흉통이 발생하고 중상의 빈도, 지속시간, 심도가 점차 증가를 하게 됩니다. 증세가 호전될 때까지 운동을 자제하는것이 좋습니다.
 
3. 무증상허혈증은 말 그대로 전형적인 허혈증상이 없는것으로 당뇨, 비만을 가진 분들이나 로인에게서 나타날수 있습니다. 낮은 강도의 운동을 추천합니다.
 
허혈성심장질환 무엇을 먹어야 하는가?
 
고지혈증이나 당뇨병, 고혈압이 있으면 허혈성 심장질환 발생위험이 높습니다. 그렇기에 고지혈증이나 당뇨병, 고혈압을 예방하는 식사료법을 선택하면 됩니다. 무엇보다 염분의 섭취를 제한하는것이 중요합니다.
 
허혈성심장질환을 가지고있는 분들께서 피해야 할 음식은 소기름, 돼지기름 등의 모든 동물성기름, 쇼트닝, 코코넛기를 팜유, 마가린, 랭동식품 등입니다. 건강을 위해서는 맛을 어느정도 포기해야 한다는 이야기입니다. 많이 드셔야하는 음식들로는 단일 불포화지방산이 많은 올리브유, 땅콩, 호두, 캐놀라유 등과 오메가 3 지방산이 많이 있는 청어, 고등어, 정어리, 꽁치 등의 생선과 호두, 땅콩, 들깨 등이 있습니다. 견과류를 골라서 간식으로 섭취하셔도 좋을듯 합니다.
 
허혈성심장질환 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 바로 싱겁게 먹어야 합니다
 
염분섭취를 줄이는 조리, 식사방법을 잘 알아두셨다가 실생활에서 요간하게 사용하세요.
 
후추, 마늘. 생강. 양파, 카레가루 등으로 음식맛에 변화를 줍니다.
설탕, 식초, 레몬즙을 적절하게 리용하여 료리를 합니다
식사 바로전에 소금간을 하여 짠맛을 느낄수 있도로 합니다
김치, 장아찌, 젓갈, 소시지, 햄, 치즈 등 소금을 많이 사용한 음식을 피합니다
물미역, 파래를 조리할때  소금기를 충분히 빼로 조리를 합니다
김은 소금을 뿌리지 말고 들기름이나 참기름을 발라서 구워먹습니다
된장찌개나 김치찌개 등 찌개류를 적게 먹습니다
 
허혈성심장질환 운동은 어떻게 해야 할가요?
 
똑같은 협심증이라 불리더라도 안정적인 상태에 있는 사람이 있고 조금만 움직여도 증상이 생기고 어느순간 심근경색증으로 진행할수 있는 사람도 있습니다. 운동을 식사전에 운동이 가능한지, 어떤 운동을 해야 하는지는 반드시 의사의 지시에 따라야 합니다. 낮은 강도에서부터 중간정도의 유산소운동을 해줍니다. 운동을 할 때 숨이 차거나 근육통이 생길 정도의 운동을 피하시는것이 좋고 하루에 몇분씩 운동을 시작해서 30분(일주일에 30분이상 운동)정도로 늘려가는식으로 운동량을 늘리는것이 좋습니다. 한번에 30분씩 벅차면 나눠서 해주셔도 좋습니다. 추천하는 운동으로는 가장 기본적인 운동인 걷기, 자전거타기, 수영, 런닝머신, 고정식자전거 등을 추천해드립니다.
 
허혈성심장질환 운동하는것은 좋지만 주의하세요!
 
운동의 목표는 협심증발생의 위험성을 낮추는데 있습니다. 가벼운 허혈성심장질환자는 운동하면서도 안전할수도 있찌만 어떤 환자는 같은 운동이라도 위험이 따를수 있습니다. 반드시 운동전에 의사와 상의하여 운동을 해도 괜찮은지 확인을 해야 하며 몸의 이상(불규칙한 맥박, 가슴통증, 어지러움, 피로감 등)을 느꼈을때는 바로 병원에 가서 검사를 받는것이 좋고 이런증상 등을 주위사람들에게도 알려서 혹시 모를 위급 상황시 빠른 조치가 이뤄질수 있도록 하는것이 좋습니다.
 
심근경색은 겨울철에 많이 발생하니 겨울철에는 아침운동을 피하고 외출할때는 모자나 마스크, 목도리로 체온이 빠져나갈만한 곳들을 보호해주고 건강한 식습관과 몸에 맞는 적절한 생활체육을 선택하는것이 좋습니다.

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